トレセン

こんにちは中山です。2月は千葉フクダ電子フィールドで行いました。小雨降る中でしたが、体を動かすと温まり、寒さを感じずにトレーニングが出来ました。メンバーは5名で以下のトレーニングを行いました。・ジョグ、ストレッチ、筋トレ　ランニング、サイドステップ、スキップ。　股関節を中心にストレッチ・インターバル　ペナ～ペナ間約75ｍを15秒で走り、最初は1往復半を45秒ランで45秒休憩、2本目は1往復30秒ランで30秒休憩。　3本目は75m15秒ランで15秒休憩。これを3セット実施。・20m走×5本、40m走×5本　5人同時にランをするが、その都度誰か1名のスタートに合わせて開始。　　走り始めを審判の動きに合わせて各自工夫をしてトレーニング。　・副審トレーニング　...
新年最初のトレセンは浦安で行いました。寒さが続く中、4名で以下のトレーニングを行いました。・ジョグ、ストレッチ、筋トレ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ　30秒ごとに体の各部位の筋トレを8本・インターバル　ARIET(Assistant Referee Intermittent Endurance Test)　副審版のyo-yoです。フットサルでのトレーニングで利用されているとのこと。　ランとサイドステップを繰り返し行います。・20m走　初速を上げるために、スプリント。　スタートの体勢を工夫して、合図とともに動き出しを早く動作できるように改善。　また、スプリントを撮影して、自分の走りを客観的に見てよい点、改善すべき点を意識。・筋トレ&am...
こんにちは中山です。今月は参加者が少なく新宿中で3名で以下のトレーニングを開催しました。・アップ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ・アジリティ　マーカーを使って、ダッシュやサイドステップを取り入れて、細かい動きを　トレーニング・主審、副審の協力　GK、CKの判定での協力。キックしたボールが攻撃側、守備側を想定したマーカーの　どちらに当たって、ゴールラインを割ったか、主審役と副審役で協力して判定。　状況も遅れた想定などスタート位置や開始を変えてトレーニング。・タッチジャッジ　副審の近くでのボールの奪い合いでどちらのボールでのスローインで再開になるか判定。　よくある事象ですが、分かりずらい場面もあり、どのように見るか意見を出し合いながら　トレ...
こんにちは、中山です。11月のトレセンは浦安で開催しました。浦安市から初めての参加の方と一緒に、8名で以下のトレーニングを行いました。・ジョグ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ・インターバル　約75mを15秒平均で3本して休憩、2本して休憩、1本して休憩を4セット。　心拍数も上がり良いトレーニングになりました。　寒かったですが、すぐに体も温まりました。・20m走、40m走　初速を上げるために、20m走を6本そのあと、40m走を6本。　スタートのタイミングでいかに早く走り出せるか、いろいろな動きを試しました。・自重での筋トレ　音楽に合わせて30秒ごとに、トレーニング部位を変えて、連続で5分間実施。　5分と短いですが日頃やってないと、なかなか...
こんにちは、中山です。10月のトレセンは千葉フクダ電子スクエアで開催しました。4名と少なかったですが新加入の西林さんも参加頂き、以下のトレーニングを行いました。・ストレッチ　肩甲骨→股関節→全身と体全体をほぐしながら自重トレーニング。　久しぶりに、ワニ、アヒルもやりました。・インターバル　約75mを20秒ラン+15休憩を14本、まだ皆さん余力があったので続けて、　15ラン+20休憩を10本。心拍数は上がりましたが4人で最後まで走り切りました。　涼しくなり、走りやすくなってきました。・主審のペナ周りの判定　縦へのカウンターに対して、主審はどの動きを選択して事象を見極めるか。　正解は無い中でみんなでいろいろ試しながら議論しました。　また、レッドカード、イエ...
こんにちは、中山です。9月のトレセンは浦安で開催しました。5名で以下のトレーニングを行いました。・ジョグ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ・インターバル　約75mを15秒平均で3本して休憩、2本して休憩、1本して休憩を3セット。　心拍数も上がり良いトレーニングになりました。・20m走　初速を上げるために、20m走を6本×2セット。　スタートのタイミングでいかに早く走り出せるか、いろいろな動きを試しました。・主審のFKコントロール　FKの時に注意すべきところ、再開時にどこにポジションをとるか？　答えが1つではない中で、皆さんと意見を出し合い、メリット、デメリットを意識して　トレーニング出来ました。・ミニサッカー　5名でしたが、2vs3で楽し...
こんにちは、中山です。8月のトレセンは千葉で開催しました。トレーニング開始前は日も落ちて涼しいとも話してましたが動くと、いやいや、やはり8月汗だくになりました。さらに、久しぶりの土のグランドで、土まみれになりつつも、終わった際は皆さんやり切った感があり、楽しくトレーニングを行いました。今回は新規会員の望月さんも参加頂き、5名で以下のトレーニングを行いました。・ジョグ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ・プラクティカル　副審のサイドステップやスプリントを意識した練習を実施　連続ですることで心拍数を上げてトレーニング・主審と副審の協力　FWとDFをコーンとし、シュートに対してラストタッチがどちらか主審と副審のトレーニング。　容易な判定時でもお互...
皆さんこんにちは、中山です。7月のトレセンは浦安です。夜でも暑く水分を取りつつ、9名で以下のトレーニングを行いました。・ストレッチ　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ・プラクティカル　当初は8名でしたので、8個のトレーニングを用意し、30秒トレーニング、その後隣に移動し　サーキットトレーニングを行いました。1周で心拍数が上がりまして、計3週行いました。・主審トレーニング　センターサークルからの攻撃の展開でレフェリーはどう動けばいいか、選手役と主審に　分かれて、何パターンかトレーニングを実施。状況に応じでなぜそこに移動をするか　考えながらみんなでトレーニング出来ました。・ミニサッカー　ハーフコートを利用して、ミニサッカーで楽しく締めくくりまし...
こんにちは中山です。6月のトレセンはフクダ電子フィールドで6名の参加者とトレーニングを行いました。日中は暑いですが夜は比較的涼しい中以下のトレーニングを行いました。・ジョグ、ストレッチ　軽くランニングのあとに、ボールを使って全身運動　2人1組でストレッチと体幹トレーニング・サーキットトレーニング　5つのプラクティカルを1つ20秒+5秒休憩で連続で実施。これを5回実施。　心拍数も上がり良いトレーニングでした。・副審トレーニング　恒例のオフサイドの見極め。　サイドステップや腿上げでスタートし、その後すぐにオフサイドラインに移動。　そこからのオフサイドの見極め。　きわどい判定や、ラインがずれないよう、またキッカーも視野に入れると、　基本ではありますが、なかな...
こんにちは中山です。先月のトレセン記事を更新忘れておりましたので遅れながらの報告です。5月は浦安で8名の方々と日頃のレフリングの疑問点などを話しながら以下のトレーニングを行いました。・ランニング+ストレッチ　肩甲骨、腰、股関節、ハムストリング、アキレス腱とストレッチ。・プラクティカル　久しぶりのラダーとハードルを利用して、ランニングを意識した　トレーニング。・インターバル　15ラン+17レストを20回、距離は個人に合わせて実施。強度を上げる方々は　さらに、+10回と回数を増やしました。・主審トレーニング　ハーフコートで守備と攻撃に分かれて、ボールの奪い合い。　攻撃の展開や攻守の切替時のポジションを意識してトレーニングを行いました。・ミニサッカー　4vs...