RAちばトレセン2025.11

こんにちは、中山です。

11月のトレセンは浦安で開催しました。浦安市から初めての参加の方と一緒に、

8名で以下のトレーニングを行いました。

・ジョグ

　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ

・インターバル

　約75mを15秒平均で3本して休憩、2本して休憩、1本して休憩を4セット。

　心拍数も上がり良いトレーニングになりました。

　寒かったですが、すぐに体も温まりました。

・20m走、40m走

　初速を上げるために、20m走を6本そのあと、40m走を6本。

　スタートのタイミングでいかに早く走り出せるか、いろいろな動きを試しました。

・自重での筋トレ

　音楽に合わせて30秒ごとに、トレーニング部位を変えて、連続で5分間実施。

　5分と短いですが日頃やってないと、なかなかきついです。

　ミニサッカーの後にも追加で5分やりました。

・ミニサッカー

　8名でしたが、4vs4で楽しくミニサッカー。

来月は12/15に新宿中にて予定しています。

皆さんの参加をお待ちしています。